Come potete notare, per comodità, sono stati scelti gli stessi esercizi della “tab. 1”, lasciando invariate le coppie.  Ho deciso di individuare due differenze fondamentali  fra le due tabelle sopra riportate per facilitarne la comprensione e conseguentemente  dare l’opportunità al preparatore di valutare quale delle due inserire nella periodizzazione dell’atleta ( tenendo conto delle caratteristiche di quest’ultimo, valutate precedentemente alla prima scheda tramite “anamnesi”). La prima differenza della “tab. 2” o “tabella 4%” è che non si presenta con schema unico come la precedente ma evolve nell’arco delle prime 3 settimane ( che verranno poi ripetute, nello stesso ordine nelle settimane 4,5 e 6). Partendo da una scheda che darà più produttività per quanto riguarda l’ipertrofia  si arriva alla terza settimana con una metodologia  più propensa all’aumento della forza. La seconda differenzazione è data dal piramidale a base ampia da svolgere in ogni esercizio, non sarà quindi possibile svolgere le serie con tecnica M.P. ma il carico verrà incrementato e decrementato in base a ciò che impone il limite tecnico della “piramide”.  Solitamente sono più propenso ad inserire nel primo macrociclo la soluzione del  4%  e la metodologia 5x5 nel secondo.  Questo perche la prima, venendo svolta tramite piramidali, abitua l’atleta ad utilizzare carichi progressivi e importanti mentre la seconda non può essere svolta se non con carichi importanti e ciò comporta una certa padronanza dell’atleta a carichi sub massimali e a tecniche d’allenamento avanzate. A voi la scelta …. buon lavoro!