Nel numero di FLEX di Dicembre 2009 ho trovato questo specchietto molto interessante che fornisce tutte le nozioni che servono all’atleta per svolgere un allenamento altamente produttivo qualsiasi siano le sue esigenze. Gli autori dell’articolo erano il grande Jim Stoppani e Brad McCray; vi riporto pari pari la tabella stilata da questi due grandi professionisti e sono sicuro che potrà fare chiarezza a molti.

 

OBIETTIVO	RIP	VELOCITA’	% 1RM	FIBRE	PAUSE
MASSA	8-12	Bassa	70-80	Rapide	1-2 minuti
FORZA	3-6	Media	85-100	Rapide	3-4 minuti
POTENZA	3-8	Alta	0-80	Rapide	2-3 minuti
RESISTENZA	12-30	Media	50-70	Lente	>1 minuto
DEFINIZIONE	6-30	Media	50-85	Lente e Rapide	30 secondi

 

 

L’articolo riportava inoltre il seguente studio:

“Uno studio di 6 settimane della University of Sydney indica che le ripetizioni veloci ( massimo 1 secondo per la fase positiva ed altrettanto per la fase negativa) sviluppano al massimo la forza muscolare, mentre le ripetizioni lente ( 3 secondi per la fase positiva e 3 per la negativa) producono il massimo incremento di massa muscolare”.

 

Ringraziando gli autori dell’articolo e la rivista FLEX vi auguro un buon allenamento!!!

Riccardo Gaspari

 

 

 

 

Tengo a sottolineare che la tabella sottostante è solo indicativa nel calcolo del massimale, non assoluta. La tabella fornisce dati indicativi riguardanti l’utilizzo di un carico in un...