I principi tradizionali del Pilates sono, secondo il suo creatore, CONCENTRAZIONE, CENTRO, CONTROLLO, RESPIRAZIONE, PRECISIONE, FLUIDITA’ e RESITENZA – ISOLAMENTO.

Affronteremo ora i principi TECNICI del Pilates, verranno esposte le posture da ottenere durante ogni esercizio per evitare esecuzioni scorrette ed eventuali traumi.

• Posizionamento del bacino
• Raddrizzamento vertebrale assiale
• Posizione della cassa toracica
• Posizione del cingolo scapolare
• Posizione di collo e cervicali

1. Triangolo di controllo
2. Allineamento bacino – colonna vertebrale
3. Orizzontabilità dello sguardo
4. Bacino neutro
5. Imprint
6. Scoop

RADDRIZZAMENTO VERTEBRALE ASSIALE:

1. Allungamento della colonna vertebrale sul suo stesso asse
2. Attivazione del traverso e del pavimento pelvico

POSIZIONE DELLA CASSA TORACICA:

1. Non bloccare mai lo sterno durante un movimento
2. Dare funzionalità al diaframma toracico
3. Il torace, durante la respirazione, si apre e si chiude come le porte di un’ ascensore

POSIZIONE DEL CINGOLO SCAPOLARE:

1. Spalle basse e chiuse
2. Spalle lontane dalle orecchie
3. Scapole basse e addotte

POSIZIONE DI COLLO E CERVICALI:

1. Collo alto
2. Mento basso
3. Immagino di sostenere, tra mento e sterno un’arancia ma senza spremerla

Questi piccoli e semplici consigli vi permetteranno di sostenere al meglio una seduta di Pilates traendone i massimi benefici psicofisici. Vi consiglio di fare molta pratica sulle posture appena viste e d’intraprendere la vostra avventura nel Pilates solo quando queste vi verranno automatiche.