<< La differenza fra sport e vita reale sta nel diventare più forti rispetto al vostro sistema interconnesso che inizialmente è debole >>.
Lorne Goldemberg e Peter Twist
STRENGTH BALL TRAINING ( Calzetti - Mariucci Editori, 2009)
Lo strength ball training è un innovativo allenamento che prevede il solo uso di una Swiss Ball ( conosciuta anche come fit ball -FTB- e palla svizzera) e una palla medica; questo training è stato sviluppato da Lorne Goldemberg ( preparatore atletico di diverse squadre NHL e istruttore di fitness con specializzazione in training con la palla) e Peter Twist (esperto in preparazione fisica e allenamento condizionale).
Lo strength ball training, grazie all’uso della FTB, risulta essere una delle metodologie d’allenamento più duttili della storia; allenandosi su di una superficie instabile con movimenti esclusivamente multiarticolari si viene ad avere un notevole incremento di forza ed equilibrio infatti, lo strength ball training cerca, tramite l’allenamento del centro del corpo, della coordinazione e dell’equilibrio, il potenziamento di tutto il corpo. È interessante anche provare la sensazione atletica naturale indotta dall’allenamento con la palla che risulta essere estremamente diversa dalla stimolazione di natura meccanica data dalle tecniche d’isolamento naturale.
Il concetto chiave di questa metodologia sta nella parola duttilità; l’allenamento con la palla è infatti usato nella riabilitazione, nella preparazione atletica e nel fitness puntando al miglioramento di postura, meccanica di movimento ed abilità tecnica.
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Per apprezzare il lavoro con la Swiss Ball è necessario comprendere il funzionamento del corpo come unità, con l’attivazione sequenziale dei muscoli che da vita al movimento desiderato. Alcuni muscoli si contraggono per compiere un gesto, altri si contraggono per bilanciare il corpo ed altri ancora per stabilizzare la colonna vertebrale; ci sono muscoli che intervengono qual’ora il vostro corpo compia uno spostamento ed altri che entrano in gioco per correggere un errore ( come nel caso della perdita d’equilibrio). Il vostro corpo è un sistema interconnesso che coordina azioni atletiche. Gli esercizi con la FTB nello strength ball training integrano l’instabilità in una catena cinetica chiusa attraverso la posizione prona e la posizione supina che costituiscono il centro del corpo verso la periferia in più, l’inserimento della palle medica, aggiunge un carico dinamico che richiede azioni coordinate di tutto il corpo. Lorne Goldemberg e Peter Twist STRENGTH BALL TRAINING ( Calzetti - Mariucci Editori, 2009)
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Essendo un allenamento molto adattabile a quasi ogni esigenza credo che la chiave del successo di questa metodologia sia il suo integramento nel vostro programma di allenamento.
Ritengo opportuno sottolineare i diversi allenamenti ove lo strength ball training incrementerà in maniera strabiliante i guadagni:
- Riscaldamento dinamico
- Forza funzionale
- Training per giovani atleti
- Training per la terza età
- Preparazione atletica
- Riabilitazione
Riccardo Gaspari
personal trainer
